موضوع: رجيم النقاط .. متعه وحرية وصحة بإذن الله الجمعة 28 مايو 2010 - 16:26
السلام عليكم
سنتابع هنا بإذن الله وسأكتب هلأ تعريف كامل عن النقاط هو بالمختصر المفيد رجيم بيقولك تحرميش حالك من أي شيء كلي كل شيء بس بنظام وبكميات محدودة وكثري خضااااااااااااااار واشربي ماااء وإلعبي رياضة هذه مهم جدا
وهلأ بقولك إنتي حسب وزنك بنعطيكِ نقاط محدده لاتتجاوزيها في يومك وممكن توفري نقطتين فقط لنهاية الاسبوع
طيب هلأ كل شيء بناكله بنحلله أو بنبسطه ونحسب مكوناته على حدى لنطلع بنقاطه مثلا أكلنا ملوخية بمقدار 250 ملل -- كوب الملوخية اصلا صفر بس بمرقة دجاج مش منزوع الجلد فراح نحسبها ب 2ونص وهكذا
هلأ النقاط لكل شي مثل ما قلت له نقاط مثلا تفاحة نقطة - خيار صفر - فخذ دجاج بدون جلد 4 نقاط لهيك كل شي له نقاط محدده
وهلأ حنزل القائمة كلها في الرد القادم ولكن
لو أكلت مثلا شبس مثلا وكان مكتوب عليه معلومات الغذائية راح استفيد من المعلومات وأعرف بالضبط كم نقطة اكلت وهي بالطريقة التالية
كيف يتم حساب النقاط: تعتمد طريقه الحساب على السعرات الحراريه وكميه الدهون والالياف الموجوده في الاكل وهنا نلاحظ انه اهمل الكربوهيدرات والبروتين غير داخله في عمليه حساب النقاط وهذا احسن لان الرجيم اللي يعتمد على تقليل البروتين راح يقلل من نسبه العضل في الجسم وكلنا عارفين ان العضل يحرق اكثر لان كل نص كيلو من العضل في الجسم يستهلك في اليوم من 35 الى 50 كالوري وكمان العضل يقاوم تكوين الدهون عليه بينما نص كيلو من الدهن يستهلك 2 كالوري في اليوم الواحد
نجي لطريقه حساب النقاط: النقاط = (السعرات الحراريه/ 50) + ( الدهون بالجرام/12)- (الالياف بالجرام /5) يعني ببساطه اذا عرفتي السعرات الحراريه و الدهون والالياف يمكنك بسهوله تحسبي النقاط وهنا للكسلانين واللي ما يحبو الرياضيات فيه مواقع لحساب النقاط فقط ادخلي السعرات والدهون والالياف ويعطيكي النتيجه هذا واحد منهم
نلاحظ هنا ان قيمه الالياف مطروحه من قيمه النقاط يعني كل ما ناكل اكل فيه نسبه الياف اعلى معناها نقاط اقل يعني لو عندك في الجدول مثلا التوست يساوي 2 نقطه الافضل انك تاكلي توست من الدقيق الكامل الغير منخول لانه فيه الياف اعلى وانا هنا راح اعطي مثال بالصور
هذا خبز توست ناشف من الدقيق الكامل يحتوي على النخاله الشريحه وزنها 15 جم فيها دهون = 0.9 الياف = 1.275 السعرات=30 النقاط= نصف نقطه --- النقاط المفروضة 50 - 59 ===16 نقطة 60 - 69 ===18 نقطة 70-79=== 20 نقطة 80- 89 ===22 نقطة 90-99 ===24 نقطة 100-109 ===26 نقطة 110- 119 ===28 نقطة
ولو كنتي مرضع قبل الست شهور (إعتماد 100% على الرضاعة) بتضيفي 12 نقطة ولو ابنك من 6 - 9 شهر === بضيفي 8 نقاط لو ابنك بعد السنة أو 10 شهور بتضيفي 6 نقاط وذلك حسب كمية رضاعته
