منتديات سوف ستار
منتديات سوف ستار
منتديات سوف ستار
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات سوف ستار

منتديات سوف ستار
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر
لا يوجد مستخدم
المواضيع الأخيرة
» شركة تنظيف بالقطيف شعاع كلين
نصائح هامة لنوم هادئ Emptyالأحد 19 مايو 2024 - 23:21 من طرف محسن الحسنين

» شركة تنظيف بالقطيف شعاع كلين
نصائح هامة لنوم هادئ Emptyالأحد 19 مايو 2024 - 23:21 من طرف محسن الحسنين

» شركة تنظيف بالقطيف شعاع كلين
نصائح هامة لنوم هادئ Emptyالأحد 19 مايو 2024 - 23:20 من طرف محسن الحسنين

» شركة تنظيف بالخبر شعاع كلين
نصائح هامة لنوم هادئ Emptyالأحد 19 مايو 2024 - 23:20 من طرف محسن الحسنين

» شركة تنظيف بالخبر شعاع كلين
نصائح هامة لنوم هادئ Emptyالأحد 19 مايو 2024 - 23:19 من طرف محسن الحسنين

» شركة تنظيف بالخبر شعاع كلين
نصائح هامة لنوم هادئ Emptyالأحد 19 مايو 2024 - 23:19 من طرف محسن الحسنين

» شركة تنظيف بالخبر شعاع كلين
نصائح هامة لنوم هادئ Emptyالأحد 19 مايو 2024 - 23:19 من طرف محسن الحسنين

» شركة تنظيف بالظهران شعاع كلين
نصائح هامة لنوم هادئ Emptyالأحد 19 مايو 2024 - 23:18 من طرف محسن الحسنين

» شركة تنظيف بالظهران شعاع كلين
نصائح هامة لنوم هادئ Emptyالأحد 19 مايو 2024 - 23:17 من طرف محسن الحسنين

» شركة تنظيف بالجبيل شعاع كلين
نصائح هامة لنوم هادئ Emptyالأحد 19 مايو 2024 - 23:16 من طرف محسن الحسنين

تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit      

قم بحفض و مشاطرة الرابط كووورة على موقع حفض الصفحات

قم بحفض و مشاطرة الرابط منتديات سوف ستار على موقع حفض الصفحات
تصويت
من ترشح للفوز بالكرة الذهبية ؟
 1 / لونيل ميسي
 2 / كرستيانو رونالدو
 3 / انيستا
استعرض النتائج

 

 نصائح هامة لنوم هادئ

اذهب الى الأسفل 
+4
Ć.ŖŎήaĻđo
الجزائرية المفتخرة
تاج الياسمين
Přïsǿŋér Spïřït
8 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
Přïsǿŋér Spïřït
نــــــائب المديـــــر
نــــــائب المديـــــر
Přïsǿŋér Spïřït


عـدد مساهـماتـكـ ✿ : 16672
نــقـــ ــاطـ ✿ : 19896
تـاريخـ التسـجيلـ ✿ : 17/03/2010
عــ ــمركـ ✿ : 33
المـوقـــــ ع ✿ : https://soufstar.ahlamontada.net/
مــزاجــ ـكـ ✿ : المزح

نصائح هامة لنوم هادئ Empty
مُساهمةموضوع: نصائح هامة لنوم هادئ   نصائح هامة لنوم هادئ Emptyالسبت 29 مايو 2010 - 15:22

- أسترخ و أرح ذهنك.. اسمح لعقلك و جسمك بفترة من
السكينة و حاول
ممارسة نشاط مريح مثل أخذك لحمام ساخن أو الحصول عل قدر
من التدليك أو أستمع إلى
موسيقي هادئة.





2- لا
تحاول النوم وأنت مجهدا طالما كنت تعاني من مشكلة في النوم ، و لا
تسمح
لنفسك أن تحبط لأن ذلك سوف يزيد من حالة القلق لديك وقد تسوأ أكثر..
العديد
من الخبراءِ يَقترحونَ أن تخُرجَ من السّريرِ،و أن تضيء الغرفة،
وتنهمك في أي
نشاطِ هادئِ، مثل القِراءة، أو مشاهــدة التلفــاز، أو
تَستمـعُ إلى الموسيقىِ.
أستمر هكذا حتى تشعر أنك لا ترغب في النوم، ثم
أَرْجع إِلى السّرير و إذا كنت ما
زِلتَ تَشْعر أنك مستيقظ و قلق فأعد
الكرة مرة ثانية.





3- ـعلى قدر احتياج جسمك للنوم
ليس أكثر أو أقل و لاحظ أن كمية
النوم التي تحتاجها لكي يسترجع عقلك
وجسمك نشاطــه تختلف من شخص إلى أخر.


4- نحن نتبع العادة في
كثير من الأحيان وكذلك أجسامنا لذلك داوم على
النوم و الاستيقاظ في
مواعيد محددة حتى في أجازه نهاية الأسبوع.. حتى إذا كنت
تعاني من مشكلة
أثناء نومك فإن المحافظة على مواعيد محددة للنوم و الاستيقاظ قد
يعود بك
إلى نوم صحي و تجنب أن تقضي نهاية الأسبوع في نـوم كامل لأن ذلك سيجعل نمط
نومك
ليلة السبت غريباً كلياً.





5- تجنّبْ الكافيين أو
على الأقل، خفض من مصادره إليك . الكافيين يُمكنُ
أَنْ يَجْعل من الصعب
أن تحصل على نوم هادئ خلال الليل أو على الأقل قد يصيبك بأرق
مستمر..
وتأثيـر الكافين قد يختلف لدي الكثير من الناس فالبعض قد يستمر معه تأثير
الكافين
من القهوة أو قطعة شيكولاتة إلى أكثر من ثمان ساعات.





6-
تجنّب الكحوليات فالعديد من الناسِ يَعتقدونَ أن تلك الأشربةِ الكحولية
سَتُساعدهم
على النوم أو الشعور بالاسترخــاء و في الحقيقة أنها تسبب القلق أثناء
النوم
و كذلك التردد في الاستيقاظ.





7- أقلع عن التدخين
! وما يحتويه من مواد منبه ( الاضربوتين ) فالدراسات
بينت أن الناسِ
الذين يُدخّنونَ السجائر يعانون منْ صعوبـةُ أكثر فى النوم !
فالتدخين
يُمكنُ أَنْ يؤدي إلى َرْفعَ ضغط الدم، و التأثير على القلبِ ، لا تَنْسي
ما
قد يسببه إشعال سيجارة من أخطار و أنت في السّريرِ.





8-
رَاقبْ ما تَأْكلُه و متي تَأْكل ! إن تناول وجبـةُ كبيرةُ يَجْعلكِ
تَشْعر
بالتعبَ، ومحاولة الحصول على قدر قليل من النوم بعدها قد يكون شيء مزعج
جداً
فالجسم حينها يكون منهمك في مهمة هضم تلك الكميات من الطعام .


9-
ممارسْة التمارين الرياضية بشكل منتظم وفي الوقت المناسب يُمكنُ أَنْ
يُساعدكَ
أَنْ تَنَـامَ أكثـر بشكل سهـل و جيـد وعلى أية حال ،


10-
تأكّد من نظافة غرفتكَ و خلو سريرك من أي حشرات لأن عدم النظافة أو
وجود
أي حشرات سوف تجعل الحصول على النـوم أكثـر صعوبة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://soufstar.ahlamontada.net/
تاج الياسمين
الــمميزيــن
الــمميزيــن
تاج الياسمين


عـدد مساهـماتـكـ ✿ : 1573
نــقـــ ــاطـ ✿ : 1701
تـاريخـ التسـجيلـ ✿ : 23/03/2010

نصائح هامة لنوم هادئ Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح هامة لنوم هادئ   نصائح هامة لنوم هادئ Emptyالسبت 29 مايو 2010 - 15:28

شكرا امير


حقيقة هدو ليام مينقرب الباك راني نوجد صعوبة في النوم
فشكرا على النصائح
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الجزائرية المفتخرة
عضو ملكي
عضو ملكي
الجزائرية المفتخرة


عـدد مساهـماتـكـ ✿ : 5792
نــقـــ ــاطـ ✿ : 6351
تـاريخـ التسـجيلـ ✿ : 29/01/2010
عــ ــمركـ ✿ : 31
المـوقـــــ ع ✿ : في دارنا
مــزاجــ ـكـ ✿ : خجولة و حساسة

نصائح هامة لنوم هادئ Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح هامة لنوم هادئ   نصائح هامة لنوم هادئ Emptyالسبت 29 مايو 2010 - 16:34

شكرا على الموضوع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://romantique-nono.twilight-vampire.com/forum.htm
Přïsǿŋér Spïřït
نــــــائب المديـــــر
نــــــائب المديـــــر
Přïsǿŋér Spïřït


عـدد مساهـماتـكـ ✿ : 16672
نــقـــ ــاطـ ✿ : 19896
تـاريخـ التسـجيلـ ✿ : 17/03/2010
عــ ــمركـ ✿ : 33
المـوقـــــ ع ✿ : https://soufstar.ahlamontada.net/
مــزاجــ ـكـ ✿ : المزح

نصائح هامة لنوم هادئ Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح هامة لنوم هادئ   نصائح هامة لنوم هادئ Emptyالسبت 29 مايو 2010 - 19:53

نصائح هامة لنوم هادئ 798304675
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://soufstar.ahlamontada.net/
Ć.ŖŎήaĻđo
المـــــــــــديــــر
المـــــــــــديــــر
Ć.ŖŎήaĻđo


عـدد مساهـماتـكـ ✿ : 26849
نــقـــ ــاطـ ✿ : 30466
تـاريخـ التسـجيلـ ✿ : 26/10/2009
عــ ــمركـ ✿ : 32
المـوقـــــ ع ✿ : في الجنة ان شاء الله
مــزاجــ ـكـ ✿ : غير مرتــــــــــــــــــــــــــاح

نصائح هامة لنوم هادئ Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح هامة لنوم هادئ   نصائح هامة لنوم هادئ Emptyالإثنين 31 مايو 2010 - 17:15

شكرا على الموضوع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://soufstar.ahlamontada.net
Přïsǿŋér Spïřït
نــــــائب المديـــــر
نــــــائب المديـــــر
Přïsǿŋér Spïřït


عـدد مساهـماتـكـ ✿ : 16672
نــقـــ ــاطـ ✿ : 19896
تـاريخـ التسـجيلـ ✿ : 17/03/2010
عــ ــمركـ ✿ : 33
المـوقـــــ ع ✿ : https://soufstar.ahlamontada.net/
مــزاجــ ـكـ ✿ : المزح

نصائح هامة لنوم هادئ Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح هامة لنوم هادئ   نصائح هامة لنوم هادئ Emptyالإثنين 31 مايو 2010 - 18:12

نصائح هامة لنوم هادئ 798304675
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://soufstar.ahlamontada.net/
فيصل
عضو ملكي
عضو ملكي
فيصل


عـدد مساهـماتـكـ ✿ : 10100
نــقـــ ــاطـ ✿ : 10792
تـاريخـ التسـجيلـ ✿ : 22/11/2009
عــ ــمركـ ✿ : 42
المـوقـــــ ع ✿ : http://choob.yoo7.com/
مــزاجــ ـكـ ✿ : مرح

نصائح هامة لنوم هادئ Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح هامة لنوم هادئ   نصائح هامة لنوم هادئ Emptyالإثنين 31 مايو 2010 - 18:24

نصائح هامة لنوم هادئ Www.almsloob.com-06706c7dcd
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://choob.yoo7.com/
Přïsǿŋér Spïřït
نــــــائب المديـــــر
نــــــائب المديـــــر
Přïsǿŋér Spïřït


عـدد مساهـماتـكـ ✿ : 16672
نــقـــ ــاطـ ✿ : 19896
تـاريخـ التسـجيلـ ✿ : 17/03/2010
عــ ــمركـ ✿ : 33
المـوقـــــ ع ✿ : https://soufstar.ahlamontada.net/
مــزاجــ ـكـ ✿ : المزح

نصائح هامة لنوم هادئ Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح هامة لنوم هادئ   نصائح هامة لنوم هادئ Emptyالإثنين 31 مايو 2010 - 20:41

شكرا على المرور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://soufstar.ahlamontada.net/
????
زائر
Anonymous



نصائح هامة لنوم هادئ Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح هامة لنوم هادئ   نصائح هامة لنوم هادئ Emptyالجمعة 4 يونيو 2010 - 13:44

شكرا على الموضوع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Přïsǿŋér Spïřït
نــــــائب المديـــــر
نــــــائب المديـــــر
Přïsǿŋér Spïřït


عـدد مساهـماتـكـ ✿ : 16672
نــقـــ ــاطـ ✿ : 19896
تـاريخـ التسـجيلـ ✿ : 17/03/2010
عــ ــمركـ ✿ : 33
المـوقـــــ ع ✿ : https://soufstar.ahlamontada.net/
مــزاجــ ـكـ ✿ : المزح

نصائح هامة لنوم هادئ Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح هامة لنوم هادئ   نصائح هامة لنوم هادئ Emptyالسبت 5 يونيو 2010 - 13:22

نصائح هامة لنوم هادئ 632658051
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://soufstar.ahlamontada.net/
M.MEGHNI
المـــــــــــديــــر
المـــــــــــديــــر
M.MEGHNI


عـدد مساهـماتـكـ ✿ : 10732
نــقـــ ــاطـ ✿ : 11395
تـاريخـ التسـجيلـ ✿ : 23/12/2009
عــ ــمركـ ✿ : 32
المـوقـــــ ع ✿ : https://soufstar.ahlamontada.net/

نصائح هامة لنوم هادئ Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح هامة لنوم هادئ   نصائح هامة لنوم هادئ Emptyالأربعاء 28 يوليو 2010 - 17:52

نصائح هامة لنوم هادئ Www.almsloob.com-06706c7dcd
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://soufstar.ahlamontada.net/
بديع الزمان
الــمميزيــن
الــمميزيــن
بديع الزمان


عـدد مساهـماتـكـ ✿ : 4094
نــقـــ ــاطـ ✿ : 4824
تـاريخـ التسـجيلـ ✿ : 03/03/2010
عــ ــمركـ ✿ : 33
المـوقـــــ ع ✿ : Home.........

نصائح هامة لنوم هادئ Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح هامة لنوم هادئ   نصائح هامة لنوم هادئ Emptyالخميس 29 يوليو 2010 - 19:04

:sus
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.raw3h.net/main5/d/cl.htm
الرجل المحب
المــــــراقب العام
المــــــراقب العام
الرجل المحب


عـدد مساهـماتـكـ ✿ : 6407
نــقـــ ــاطـ ✿ : 10041
تـاريخـ التسـجيلـ ✿ : 24/10/2010

نصائح هامة لنوم هادئ Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح هامة لنوم هادئ   نصائح هامة لنوم هادئ Emptyالأربعاء 19 يناير 2011 - 19:04

نصائح هامة لنوم هادئ C9566f9a2f
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نصائح هامة لنوم هادئ
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» مورينيو هادئ بعد التعادل مع مايوركا
» انا ولحظاتى فرح انكسار ودقائق انتظار..!! (ركن هادئ)
» كيف تمر ليلة الاختبار بسلام +ادعية هامة لا تتهاون من فضلك
» نصائح لكى........
» نصائح بالصور

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات سوف ستار  :: منتدى آدم و حواء :: منتدى الصحة و التغذية-
انتقل الى: